Hafta sonu 34 dereceye kadar yükselmesi beklenen sıcaklıklar, önümüzdeki günlerde de kademe kademe artacak. Meteoroloji Genel Müdürlüğü’nden elde edilen verilere göre Çanakkale’de Salı günü en düşük sıcaklık 16, en yüksek 29 derece olacak. Çarşamba günü ise en düşük 17, en yüksek 29 derece ile benzer bir hava bekleniyor. Perşembe günü en düşük 17, en yüksek 30 derece sıcaklık görülürken, Cuma günü 16 ile 32 derece aralığında bir hava hakim olacak. Hafta sonu ise Cumartesi günü sıcaklıklar zirve yaparak, 17 ile 34 derece arasında seyredecek.
Yükselen sıcaklıklar nedeniyle vatandaşların sıcak çarpmalarına karşı dikkatli olmaları ve bol su tüketmeleri tavsiye ediliyor.
Yaz sıcaklarında nelere dikkat edilmeli?
Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar, özellikle son yıllarda daha da etkisini artırarak sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Özellikle Çanakkale gibi sıcaklıkların mevsim normallerinin üzerine çıktığı bölgelerde, bu dönemde alınması gereken bazı önlemler var. Sıcak çarpmasından güneş yanıklarına kadar birçok problemle karşılaşmamak için dikkat edilmesi gerekenler:
Bol su tüketimi
Yaz aylarında vücudumuz daha fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle su tüketimini artırmak, vücudun susuz kalmasını ve bununla birlikte gelen baş dönmesi, halsizlik gibi sorunları engeller. Günde en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Kafeinli ve alkollü içeceklerden ise kaçının; bu tür içecekler vücuttan daha fazla su kaybına neden olabilir.
Güneşin zararlı etkilerinden korunma
Güneş ışınları en yoğun olarak 10.00 ile 16.00 saatleri arasında etkilidir. Bu saatler arasında, dışarıda kalmamaya çalışın. Eğer dışarı çıkmak zorundaysanız, geniş şapka, güneş gözlüğü ve yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanarak cildinizi koruyun. Güneş yanıkları sadece kısa vadede değil, uzun vadede de cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Doğru kıyafet seçimi
Sıcak havalarda vücudun rahat nefes alabilmesi önemlidir. Hafif, bol, pamuklu veya keten gibi doğal kumaşlardan yapılmış açık renkli kıyafetler, terlemeyi azaltır ve cildin hava almasını sağlar. Sentetik kumaşlardan uzak durun, çünkü bu tür kumaşlar terlemeyi artırarak cilt tahrişine neden olabilir.
Sık ve hafif öğünler tüketin
Ağır ve yağlı yemekler, sıcak havalarda sindirimi zorlaştırır ve vücudu daha fazla yorar. Bunun yerine, hafif, taze sebze ve meyvelerden oluşan öğünler tercih edin. Ayrıca, aşırı sıcaklarda soğuk değil ılık su içmek, vücut ısısını daha dengeli bir şekilde düzenler.
Düzenli dinlenme ve gölge alanlarda kalma
Sıcak günlerde uzun süre dışarıda kalmak, vücudu aşırı derecede yorabilir. Sık sık gölge alanlarda dinlenmeye özen gösterin. Eğer mümkünse, yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının veya bu tür aktiviteleri sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde gerçekleştirin.
Sıcak çarpmasına karşı dikkatli olun
Sıcak çarpması, yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalındığında ortaya çıkar ve ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Aşırı terleme, baş ağrısı, mide bulantısı, hızlı nabız, sersemlik gibi belirtiler ortaya çıktığında hemen serin bir yere geçin, bol su için ve vücudu serin tutacak yöntemler uygulayın. Gerekirse tıbbi yardım alın.
Sedat Uz