Tüm Dünyayı etkisi altına alan Corona Virüs salgını ile ilgili alınan önlemler, virüsün ilk günkü yayılma hızı düşürülürken Türkiye’de de günlük Corona virüslü iyileşen hasta sayısı yakalanan hasta sayısını geçti. Bu durum yetkililer tarafından, Corona Virüs salgınının Türkiye’ de yavaş yavaş kontrol altına alındığını gösterdiği ifade edilirken salgının yayılmaması için vatandaşlarda “Evde kal” çağrısına uymaya devam ediyor. Ancak “Evde kal” çağrısına uyan ve uzun süreden bu yana evlerinde kalan vatandaşların hem evde kalması hem de sağlık açısından hareket etmelerini sağlamak amacı ile Gençlik ve Spor Bakanlığı tarafından başlatılan “Evde Kal Hareketsiz Kalma” projesi kapsamında branşlarında en iyisi olan milli sporcular sosyal medya hesaplarından egzersiz dersleri veriyor. Sosyal medya hesaplarından ders veren Çanakkaleli bir isim de kendi branşında dünya rekorlarını kıran ve elinde bulunduran Şahika Ercümen. Evinde ailesi ile birlikte “Evde kal “ çağrısına uymaya devam eden dünya rekortmeni Şahika Ercümen, Gençlik ve Spor Bakanlığı tarafından başlatılan ‘Evde kal hareketsiz kalma’ projesi kapsamında sosyal medya hesabından yaptığı canlı yayınlar ile doğru nefes almayı öğretiyor. Canlı yayında doğru nefes almanın çok önemli olduğunu vurgulayan Ercümen, “Doğru nefes alma, çalıştıkça gelişen bir şey. O yüzden ben böyle bir dönemde herkes ile nefes konusunu paylaşmak istiyorum ki hepimize faydası olsun. Özellikle solunum sisteminin daha dayanıklı, dirençli, güçlü olması doğru nefes alma ve nefes egzersizi yapmak çok önemli” ifadelerine yer verdi.
Özellikle hamile bayanları uyardı
Kendi sosyal medya hesabından gerçekleştirdiği canlı yayında Ercümen, izleyicilere doğru nefes alma tekniği ile ilgili bilgiler paylaşarak, “Nefes egzersizi yaparken mutlaka rahat bir yerde oturuyor olmamız lazım. Doğru nefes almayla başlıyoruz. Bir elimizi karnımıza, bir elimizi göğsümüze koyacağız. Nefes aldığımızda karnımız şişecek, nefes verdiğimde normale dönecek. Bu işlemi yaparken karın bölgemizi baskı uyguluyoruz. Onu ittirerek nefes almaya çalışıyoruz. Bu bir egzersiz. Hamileler bu işlemi dikkatli yapsın. Sadece yumuşak bir nefes alıp versinler. Karınlarını zorlamasınlar. Bu çalışmada nefesi burundan alıp, burundan vermek gerekiyor. Bunun sebebi daha yavaş ve derin nefes alabilmek. Yani oraya bir direnç uygulamak. Nefesi verirken yine burundan daha kademeli nefes. Ağızdan verirsem daha hızlı, daha çok nefes çıkıyor. Burada bizim hedefimiz karnımızı şişirmek. Çünkü biz solunumda gaz değişimini, yani karbondioksitten kurtulup, oksijeni vücudumuza dağıtmak için akciğerlerimizin altındaki bölümleri daha çok kullanıyoruz. Eğer sadece üst ciğerimizi kullanırsak karbondioksitten arınamayabiliriz. O yüzden daha derin bir nefes almak ve daha büyük bir alanı kullanmak çok önemli. Sadece üst göğüs değil, nabzımızı, kalp atım seviyemizi her şeyi artırırken, tam tersine bizim istediğimiz daha derin aşağıya doğru nefesler. Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Ama en az 1 dakika yapmak gerekiyor. Her gün yaparsanız çok daha faydalı olur. Bu işin temeli. Alt kısmı kullanmak önemli. Doğru nefes alama tekniğini çalıştık. Birde bunun üstü var” dedi.
Özel Haber: Ogün İnal
