Hemen beş kişiden biri uykusuzluktan şikayet ediyor. Hele son zamanlarda sosyal medya araçları insanları daha da uykusuz bırakıyor.
Hemen beş kişiden biri uykusuzluktan şikayet ediyor. Hele son zamanlarda sosyal medya araçları insanları daha da uykusuz bırakıyor. Saat ayarlaması yapılmadığından dolayı okul çağındaki çocuklar da uykusunu alamıyor senelerdir.
İnsanların iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olan yiyecek ve içecekler hakkında pek çok popüler inanış bulunuyor. Ancak bunların çoğunun deneyimi var bilimsel tabanı yok.
İnsanın gün içerisindeki yediği gıdalar uyku hormonunu etkiliyor. Uyku hormonu melatonin sentezine bir amino asit olan triptofan etkili oluyor. Yine D vitamini, magnezyum ve çinko gibi vitamin ve mineraller de uykuyu destekleyenler arasında sayılıyor.
Yağlı balık uykuyu destekleyen gıdaların başında geliyor. Özellikle somon balığı yiyen çocukların iyi uyuduğu söyleniyor. Omega3 yağları serotonin hormonu salınımında etkili olduğu için balığın uykuyu desteklediği bilimsel olarak da destekleniyor.
Bazı araştırmalarda yemeklerden sonra vişne ve kiraz yemenin uykuyu desteklediği bildiriliyor. Vişne uyku hormonunu bilimsel olarak destekliyor. Özellikle yaşlı yetişkinlerde uyku düzenine yardımcı oluyor. Aynı zamanda vişnede bol miktarda magnezyum bulunması da uyku düzeninde etkili görünüyor.
Kivinin uyku üzerindeki etkileri karmaşık. Bazı araştırmalarda uykuyu desteklediği belirtilirken, bazı araştırmalarda etkisiz olduğu ileri sürülüyor. Uykusuzluk çekenlerde olumlu sonuçlar verdiğine dair bilimsel sonuç bulunmuyor.
Çok eskiden beri Avrupa’da istiridye yemenin uykuyu getirdiğine inanılıyor. İstiridye çinko yönünden oldukça zengin bir besin kaynağı, ancak istiridye diyeti uygulanan hastalarda uyumayı geliştiren bir sonuç görünmüyor.
Bazı insanlar alkol tüketiminin uyumayı kolaylaştıracağına inanıyor. Gerçekten alkol beyin aktivitelerini yavaşlatabilir. Gevşeme ve uyku halini destekleyebilir. Ancak alkol tüketmek bilimsel olarak uyku kalitesini düşürüyor. Başlangıcı iyi olsa da süresini uzattığı veya düşürdüğü için kalitesini olumsuz etkiliyor. Kaliteli bir gece uykusu için alkolden uzak durmak gerekiyor.
Çoğu insan ılık süt içmenin uykuyu desteklediğine inanıyor. Haksız da sayılmazlar. Ilık süt uyku hormonu salgılanmasını destekliyor. Ancak bir bardak ılık sütün kaliteli bir uyku sağladığı konusunda bilimsel sonuç bulunmuyor.
Kemik suyu da uyku ilacı olarak biliniyor. Bu konuda çok sayıda öneri bulunuyor. Glisin içeriğinin yüksek olması nedeniyle uykusuzluk çekenlere kemik suyu tavsiye ediliyor. Ancak kemik suyunun uykusuzluk çekenlere iyi geldiğine dair hiç araştırma bulunmuyor.
Son zamanlarda uykusuzluk çekenler için çok sayıda bitki çayı öneriliyor. Kedi otu, kafeinsiz çay en çok önerilen çayların başında geliyor. Genel olarak bitki çayları uyku kalitesini iyileştirmede yardımcı oluyor.
Uzmanlar, kaliteli uyku için uyku saatlerini ve ritmini disiplinli hale getirmeyi öneriyor. Aynı saatte uyumanın, aynı saatte uyanmanın kaliteli uyku için daha yararlı olduğunu ifade ediyorlar. Yatmadan önce dinlenmek ve elektronik cihazlardan uzak durmak, özellikle mavi ışıktan kaçınmak uykunun kalitesini artırıyor.
